叔贵马甲线训练课：7天打造完美腹肌

蓝*色云

发布时间：

2026-01-10 07:57:09
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叔贵马甲线训练课专为追求完美腹肌的你设计。课程包含基础与进阶训练，从腹肌功能性测试到日常激活，再到7天自测变化，每一步都科学有效。特别设计的猫咪呼吸、改良平板支撑等基础动作，以及弹力绳腹肌激活、跪姿弹力绳砍树等进阶技巧，帮助你在家中也能高效锻炼。无论你是健身新手还是希望进一步提升的健身爱好者，本课程都能助你快速达成目标，展现迷人马甲线。立即加入，开始你的腹肌蜕变之旅！

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叔贵独创---马甲线训练课（完结）243.55MB

01 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp413.19MB

02 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp49.05MB

03 7天自测，检索你的变化.mp411.43MB

04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp473.94MB

05 (直接跟练]基础版-时长20分钟.mp462.25MB

06 基础01-猫咪呼吸.mp43.47MB

07 基础02-腹肌阻力激活.mp43.45MB

08 基础03-改良平板支撑.mp43.37MB

09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp43.71MB

10 基础05-直腿腹肌引导.mp42.81MB

11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp42.98MB

12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp43.38MB

13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp41.85MB

14 基础09-腹部拉伸.mp43.04MB

15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp42.56MB

16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp42.72MB

17 进阶03-弹力绳死虫.mp41.86MB

18 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.avi3.1MB

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20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp43.28MB

21 进阶07-弹力绳跪姿转体.avi2.85MB

22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp42.24MB

23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.avi2.52MB

腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp413.19MB

腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp49.05MB

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