15分钟高效腰腹训练：轻松练出马甲线人鱼线

美梦成真YESsky

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2025-12-26 00:26:24
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腰腹训练，每天15min，练出人鱼线9.81GB

福利：赠送血型饮食食谱.mp427.78MB

发刊词：每天15分钟，轻松练出马甲线.mp4229.55MB

第一讲：灵活脊椎唤醒和激活腹部的深层训练.mp41.21GB

第五讲：抗阻腹部训练打造腹直肌、腹横肌，重塑腹部紧实度.mp41.31GB

第四讲：腰沟有型训练塑造腰部立体线条.mp41.22GB

第三讲：侧腰训练减少腰围，多元化打造立体腰部.mp41.51GB

第七讲：腹肌撕裂加强增强阻力打造完美腹部.mp41.19GB

第六讲：腹内外斜肌激活深层肌肉，再现立体马甲线、人鱼线.mp4979.25MB

第九讲：不节食、好好吃饭也可以瘦腰腹的食谱.mp424.22MB

第二讲：普拉提肋间呼吸上腹部、下腹部训练、缩小腹部维度.mp41.43GB

第八讲：秘密武器弹力带-瘦腰腹.mp4735.84MB

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