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【丽媛老师】腿部精雕课程理论打造美腿运动

  • 发布时间：
    2026-05-30 00:07:47
  • 文件大小：
    共计 113 个文件，合计：6.89GB
  • 资源来源：
    夸克网盘夸克网盘
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【丽媛老师】腿部精雕课程理论打造美腿运动6.89GB
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【丽媛老师】面部精雕课程理论运动肌群体态健身塑形教练_孙晶优姿优态（老号）1.11GB
1_1-1口周-微笑弧松解+训练.mp462.42MB
2_1-2口周-法令纹松解.mp490.95MB
3_1-3口周-法令纹鼓腮训练.mp431.81MB
4_1-4口周-法令纹aeu训练.mp440.22MB
5_1-5口周-法令纹转舌训练.mp429.1MB
6_2-2鼻基底凹陷唐老鸭.mp424.67MB
7_2-3鼻基底凹陷唐老鸭单边.mp415.79MB
8_2-4鼻基底凹陷顶舌.mp452.43MB
9_3-1苹果肌松解.mp459.57MB
10_3-2苹果肌呼吸训练.mp429.99MB
11_3-3苹果肌上提训练.mp435.43MB
12_3-4苹果肌头皮训练.mp428.21MB
13_3-5苹果肌孤立训练.mp441.89MB
14_4-1眼底凹陷松解.mp445.64MB
15_4-2眼底凹陷吃山楂训练.mp441.2MB
16_5-1脸颊凹陷松解.mp430.2MB
17_5-2脸颊凹陷左右撅嘴训练.mp412.18MB
18_5-3脸颊凹陷ao训练.mp424.3MB
19_6-1太阳穴凹陷松解和拉伸.mp440.84MB
20_6-2太阳穴凹陷三部曲.mp434.66MB
21_7-1眼周头皮松解.mp468.98MB
22_（7-2眼角纹眼周F松）.mp432.57MB
23_7-3眼周W眯眼训练.mp447.79MB
24_7-4泪沟放松加训练.mp453.32MB
25_7-5开NYJ松解加训练.mp482.72MB
26_7-7开外眼角眯眼训练.mp451.72MB
27_7-8开外眼角眼球画弧训练.mp431.48MB
【丽媛老师】腿部精雕课程理论打造美腿运动肌群体态健身塑形教练_孙晶优姿优态（老号）5.78GB
1_说在前边的碎碎念—-课程使用说明.mp472.28MB
2_A-1 骨 盆旋后.mp480.33MB
3_A-2 腹直肌松解.mp4274.76MB
4_A-3 膕绳肌松解.mp4104.3MB
5_A-4 坐骨臀部周边松解.mp4104.18MB
6_A-4站姿 翘臀髋屈训练.mp481.55MB
7_A-5 俯卧小燕飞下腰背强化.mp439.6MB
8_A-6 站姿 附 身下腰背 背伸.mp459.46MB
9_A-6 站姿附身下腰背.mp449.95MB
10_A-7 双臂拉.mp464.36MB
11_A-8胸部训练.mp475.99MB
12_A-9翘臀髋伸.mp455.42MB
13_B-1骨盆前倾理论.mp438.57MB
14_B-2 下腰背松解 .mp4226.69MB
15_B-3 股 四头肌松解.mp4106.45MB
16_B-4 腰 大 肌 松 解.mp485.28MB
17_B-5 骶髂关节松解.mp430.55MB
18_B-6 仰卧屈膝腹部激活.mp4116.75MB
19_B-7 仰卧桌面腿腹横肌激活练习.mp453.78MB
20_B-8 俯卧膕绳肌练习.mp445.96MB
21_C-1骨盆回旋理论.mp481.08MB
22_C-2 站姿附身龙摆尾.mp444.5MB
23_C-3 螺旋推 旋后腿在前.mp490.31MB
24_D-1坐骨宽相关理论.mp441.02MB
25_D-1坐骨宽相关理论.mp441.02MB
26_D-2 内 收 肌 松 解.mp4135.87MB
27_D-3 跪姿俯卧撑后倾前推.mp436.35MB
28_D-4四足跪姿前推.mp436.35MB
29_E-1骨盆上口宽原理.mp436.61MB
30_E-1 骨盆上口宽理论.mp428.42MB
31_E-2 骶髂周边松解.mp4154.42MB
32_E-2 骶髂周边松解.mp4154.42MB
33_E-3侧卧屈膝小腿上抬.mp465.17MB
34_E-4侧卧屈膝 k 上抬.mp444.2MB
35_E-5 仰卧骶骨呼吸.mp452.59MB
36_E-6四足跪姿后推..mp461.79MB
37_E-7 骶髂关节和髋关节灵活和正位练习.mp448.02MB
38_E-8 趴青蛙小腿上抬.mp445.7MB
39_E-9 侧卧屈膝大腿上抬.mp444.2MB
40_E-9 仰卧转髋 .mp424.84MB
41_F-1 髋 关 节 相关.mp430.81MB
42_F-2 髋周相关松解.mp4146.93MB
43_F-3 骨 性假 胯宽调整练习.mp479.34MB
44_G-1 膝关节相关理论.mp455.96MB
45_G-2髌骨周边松解.mp4188MB
46_G-3 胫骨前肌离心、向心练习.mp4135.97MB
47_G-4 坐姿膝关节内旋钟摆（正位膝关节）.mp4107.46MB
48_G-5 膝超伸骨性调整练习.mp465.46MB
49_G-6 站姿夹 抱枕直腿练习.mp443.88MB
50_G-7 仰卧膕 绳 肌练习.mp425.45MB
51_G-8 坐姿膝关节正位训练.mp4107.46MB
52_H-1足踝板块理论.mp416.52MB
53_H-2 松 解 足底 踩筋膜球.mp4124.82MB
54_H-3 正反跪脚.mp466.72MB
55_H-4 距骨移位评估和归位训练.mp4115.28MB
56_H-5 脚趾前脚掌足踝训练.mp453.11MB
57_H-6 脚趾头走路训练.mp432.61MB
58_H-7 僵尸跳（前脚掌，脚趾头，足踝训练）.mp466.46MB
59_H-8 足内翻调整练习.mp427.75MB
60_H-9足外翻练习.mp473.85MB
61_H-10 坐姿足内翻点脚（胫骨前后肌）.mp419.48MB
62_H-11 点脚训练.mp457.31MB
63_H-12 足跟调整（参考内容）.mp472.87MB
64_J-1 腿 部相关理论.mp4101.23MB
65_J-2 松解小腿外侧.mp447.58MB
66_J-3小腿拉伸力线训练.mp421.57MB
67_J-4 坐姿拉力带对抗提踵.mp424.92MB
68_J-5 坐姿转脚踝.mp444.61MB
69_J-6 蹲姿提踵练习 .mp434.26MB
70_K-1大腿塑形相关理论.mp446.4MB
71_K-2 大腿松解.mp420.54MB
72_K-3 四足髋伸.mp437.04MB
73_K-4四足钟摆.mp434.15MB
74_K-5 侧弓步跪姿动态.mp432.63MB
75_K-6站姿侧弓步.mp441.39MB
76_K-7 四方位跨步.mp449.19MB
77_K-8 女 王 蹲.mp448.27MB
78_K-9燕式平衡.mp439.52MB
79_K-10 站姿后弓步蹲加燕式平衡.mp475.68MB
80_K-11 后弓步蹲.mp435.81MB
81_L-1 足底踩笔训练.mp444.24MB
82_L-2坐姿拉力带髋膝踝正位练习.mp4116.43MB
83_L-3 拉力带整体力线调整.mp453.74MB
84_L-4 侧卧k字拉伸.mp494.44MB
85_L-4 k字拉伸.mp467.19MB
86_L-5 拉力带力线练习（强调髋关节发力方向）.mp458.3MB
共113个文件，合计：6.89GB
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