小萝卜四分化训练基础版

奈何桥彼生石

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2025-11-22 02:36:02
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百度网盘小萝卜四分化健身入门：胸背肩腿基础训练
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本课程专为健身爱好者设计，提供完整的四分化高阶训练方案。包含高容量、中等强度和大重量三种训练模式，覆盖胸、背、肩、腿等肌群训练。课程还包含增肌原理讲解、休息日安排建议、碳循环饮食指导，并提供年度训练计划模板。通过科学的周期训练规划，帮助学员实现高效增肌目标。适合有一定健身基础，想要系统提升训练效果的人群学习。...
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百度网盘小萝卜四分化增肌训练高阶教程
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9.肩部放松及拉伸方法 .MOV117.68MB

8.肩部基础解剖.MOV86.12MB

7.背部+二头训练 .mov34.02MB

6.背部放松及拉伸方法 .MOV231.74MB

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4.胸部+三头训练 .mov34.48MB

3.胸部放松及拉伸方法 .MOV125.97MB

2.胸部基础解剖 .MOV173.57MB

13.腿部+腹部训练 .mov28.18MB

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11.腿部基础解剖 .MOV227.09MB

10.肩部训练 .mov27.66MB

1.为什么要进行放松与拉伸 .MOV45.87MB

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