小萝卜四分化高阶健身课程：全年增肌周期训练指南

luck伊人之恋

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2025-12-19 01:05:31
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百度网盘小萝卜四分化高阶健身课程：全年增肌周期训练指南
本课程专为健身爱好者设计，提供完整的四分化高阶训练方案。包含高容量、中等强度和大重量三种训练模式，覆盖胸、背、肩、腿等肌群训练。课程还包含增肌原理讲解、休息日安排建议、碳循环饮食指导，并提供年度训练计划模板。通过科学的周期训练规划，帮助学员实现高效增肌目标。适合有一定健身基础，想要系统提升训练效果的人群学习。...
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百度网盘小萝卜四分化增肌训练高阶教程
本课程提供专业四分化增肌训练方案，包含高容量、中等强度和大重量三种训练模式，覆盖胸背肩腿各肌群。课程配套周期训练计划模板和碳循环饮食指南，科学规划全年训练。通过20节实操视频教学，帮助健身爱好者突破平台期，实现高效增肌。附赠可定制训练计划模板，适合不同训练阶段使用。...
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百度网盘小萝卜四分化健身入门：胸背肩腿基础训练
专为健身新手设计的系统性四分化训练课程，包含胸部、背部、肩部和腿部的解剖学知识+放松拉伸技巧+实操训练。通过16节高清视频教学，从基础解剖学到针对性训练方案，帮助学员科学建立训练体系，避免运动损伤。课程特色：1）分肌群渐进式训练 2）专业拉伸放松指导 3）适合居家/健身房场景 4）附赠完整训练计划。零基础也能快速上手的健身入门指南，现在添加dakk45678还可免费领取其他课程！...
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增肌入门教学课。在健身房总能看到这样的身影：他们刻苦训练却体型单薄，被调侃为“健身卡洗澡会员”。作为曾因175cm/52kg体检报告被医生建议“增重”的过来人，我深知瘦子增肌的痛点——代谢高难囤肉、训练找不到发力感、稍不注意就掉秤。直到系统学习卓叔增重团队的「增肌入门教学课」，才明白“瘦子难增肌”本质是神经适应与能量调控的双重挑战。课程颠覆三大认知误区：首先，增肌≠狂吃，课程提供基于BMR的动态饮食方案，教学生用宿舍小锅做出5种高性价比增肌餐；其次，动作标准比重量更重要，通过“肌肉募集顺序训练法”解决发力感缺失；最后，独创“渐进式负荷+周期化恢复”体系，避免过度训练导致的肌肉分解…...
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专为健身爱好者设计的高级四分化训练体系，包含肩部大重量/大容量训练、胸背强化、腿腹核心等12节高清视频课程。课程通过"大重量+大容量"交替模式突破平台期，配套训练受限解决方案，助你快速提升肌肉分离度。关注公众号dakk45678可领取配套饮食计划，适合已完成基础训练、追求形体精进的健身者系统学习。...
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凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》。凯圣王健身训练营的一至四年级班训练营，为不同阶段的学员提供了全面、系统的训练方案：一年级班主要侧重于基础体能训练，包括心肺功能、肌肉力量和柔韧性的提升；二、二年级班更加注重强度和多样性的结合，注重进阶体能训练；四年级班是训练营的最高级别，适合已经具备较高体能基础的学员。 ├── 一训练营 ├── 一站式解剖营 ├── 二训练营2.0 ├── 三训练营 ├── 四力量营2.0 ├── 功能解剖——肌与骨骼的解剖、功能及触诊2013译(彩图).pdf ├── 《一站式康复训练营》...
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本课程专为健身爱好者设计，提供完整的四分化高阶训练方案。包含高容量、中等强度和大重量三种训练模式，覆盖胸、背、肩、腿等肌群训练。课程还包含增肌原理讲解、休息日安排建议、碳循环饮食指导，并提供年度训练计划模板。通过科学的周期训练规划，帮助学员实现高效增肌目标。适合有一定健身基础，想要系统提升训练效果的人群学习。

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03.小萝卜四分化高阶版-健身课程5.2GB

年度周期训练计划模板案例展示.xlsx19.64KB

年度周期训练计划空白模板（根据自身情况自行设计）.xlsx18.04KB

9.【高容量】背+二头训练实操.mp4488.89MB

8.【高容量】胸+三头训练实操.mp4319.88MB

7.周期训练规划.mp436.63MB

6.碳循环.mp458.13MB

5.合理安排休息日可以帮你达到高效增肌.mp427.21MB

4.增肌的原理是什么.mp419.76MB

3.为什么周期训练计划适合所有人.mp430.32MB

2.为什么要做全年训练计划.mp433.26MB

2.为什么要做全年训练计划 (2).mp410.52MB

2.为什么要做全年训练计划 (1).mp454.4MB

19.【大重量】腿部训练.mp4384.27MB

18.【大重量】肩+腹部训练实操.mp4466.29MB

17.【大重量】背+二头训练实操.mp4332.71MB

16.【大重量】胸+三头训练实操.mp4595MB

15.【中等强度】腿部训练实操.mp4454.16MB

14.【中等强度】肩+腹部训练实操.mp4405.48MB

13.【中等强度】背+二头训练实操.mp4368.09MB

12.【中等强度】胸+三头训练实操.mp4317.17MB

11.【高容量】臀腿训练实操.mp4388.63MB

10.【高容量】肩+腹部训练实操.mp4442.4MB

1.课程前言.mp424.12MB

00课前阅读 (2).mp454.4MB

00课前阅读 (1).mp410.52MB

00加威新dakk45678领取任意一门课程.jpg184.62KB

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