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本课程由知名健身专家卓叔亲自授课，涵盖增肌营养与训练的全方位指导。课程内容包括正氮平衡、热量盈余、宏量营养等基础知识，以及针对不同场景的饮食策略和高效增肌训练计划。无论你是健身新手还是资深爱好者，都能从中获得实用的增肌技巧和科学的营养搭配，帮助你快速实现肌肉增长目标。课程还提供了详细的食谱模板和训练计划，助你轻松掌握增肌的核心要点，告别肌肉增长的困扰。...
卓叔增肌饮食营养课，科学吃出强壮体魄
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卓叔增肌饮食营养课，科学吃出强壮体魄2.54GB
食谱模板2.01MB
各体重级食谱模板.pdf739.22KB加餐组合参考.pdf388.82KB食物GI GL 对照表.pdf925.8KB
课时01 正氮平衡.mp431.11MB课时02 热量盈余.mp444.62MB课时03 宏量营养.mp475.27MB课时04 营养计算.mp449.22MB课时05 场景一：自己做饭.mp493.46MB课时06 场景二：外卖食堂.mp484.47MB课时07 通用：懒人饮食法.mp474.69MB课时08 增肌粉.mp495.66MB课时09 蛋白粉.mp4115.05MB课时10 肌酸.mp4114.28MB课时11 氮泵.mp491.1MB课时12 BCAA.mp477.54MB课时13 谷氨酰胺.mp453.7MB课时14 ZMA.mp465.76MB课时15 促睾.mp459.47MB课时16 鱼油.mp450.67MB课时17 胃口小食欲差.mp490.08MB课时18 肠胃吸收不好.mp480.39MB课时19 肚腩越长越大.mp477.66MB课时20 习惯性腹泻.mp468.46MB课时21 爆痘抽筋上火高尿酸.mp4111.94MB课时22 蛋白质.mp4164.5MB课时23 碳水化合物.mp492.37MB课时24 脂肪.mp4101.1MB课时25 维生素矿物质.mp491.93MB课时26 电解质平衡.mp490.01MB课时27 黄金饮食法.mp477.69MB课时28 干净增肌.mp4184.19MB课时29 保肌减脂.mp4142.68MB课时30 碳水循环.mp448.06MB共33个文件，合计：2.54GB
