本 书 首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用,以及有关睡眠方面的一些常见误区,让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上,作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠 治疗 项目,用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创,基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践,形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划,通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想,树立正确的睡眠观念,从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习,让你清楚地知道为了战胜失眠,你需要做什么以及应该如何去做。......
R90高效睡眠法由英超曼联御用运动睡眠教练设计,以90分钟为一个睡眠周期,每晚5个周期共7.5小时为最佳。要求设定固定起床时间,倒推入睡时间,睡前远离电子产品,重视日间小睡。评估睡眠质量以每周睡眠周期数量为准,形成稳定的生物规律,高效恢复精力。
📢 以下文件由夸克网盘用户于2024-12-25分享(文件数量过多时仅展示部分文件)
世界第一的R90高效睡眠法7.78MB
世界第一的R90高效睡眠法.azw32.43MB
世界第一的R90高效睡眠法.epub1.98MB
世界第一的R90高效睡眠法.jpg526.58KB
世界第一的R90高效睡眠法.mobi2.86MB
共4个文件,合计:7.78MB


5积分


