健身新手37讲：从入门到精通的全面训练指南

我只爱吃面包

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2026-03-16 00:47:57
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健身新手入门训练经验视频课程（37讲）1.79GB

01-申驰有话说.mp422.84MB

02-胸部训练：平板杠铃推举.mp486.2MB

03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp430.94MB

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07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp476.1MB

08-背部训练：坐姿绳索划船.mp443.22MB

09-背部训练：单臂哑铃划船.mp424.08MB

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11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp434.45MB

12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp431.53MB

13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp421.04MB

14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp445.37MB

15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp416.44MB

16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp472.36MB

17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp444.27MB

18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp430.86MB

19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp441.76MB

20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp426.87MB

21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp423.96MB

22-腿部训练：深蹲.mp476.64MB

23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp429.52MB

24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp450.3MB

25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp464.57MB

26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp467.98MB

27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp452.54MB

28-新手入门训练总结.mp466.86MB

29-入门进阶总结.mp475.89MB

30-减脂饮食热量计算.mp483.35MB

31-增肌饮食热量计算.mp470.91MB

32-新手入门饮食指引.mp484.18MB

33-保持阶段饮食指引.mp450.74MB

34-训练时间总结和建议.mp450.71MB

35-训练强度和组间间隔建议.mp4104.1MB

36-训练安排.mp440.51MB

37-皮肤松弛问题.mp425.03MB

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