麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态缓解腰痛

poolf8

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2025-12-16 00:03:07
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41.麦大师重塑骨盆-麦大湿运动健身课1.04GB

9.4-【跟练】DAY9.mp423.87MB

9.3-【讲解】俯撑缩腹呼吸.mp46.69MB

9.2-【讲解】勾卧举臂呼吸.mp47.67MB

9.1-【讲解】腹直肌延展训练.mp44.76MB

8.4-【跟练】DAY8.mp432.24MB

8.3-【讲解】倒置缩腹呼吸.mp45.39MB

8.2-【讲解】坐姿骨盆揉动.mp410.37MB

8.1-【讲解】阔筋膜张肌延展训练.mp43.84MB

7.4-【跟练】DAY7.mp440.27MB

7.3-【讲解】仰卧夹腿缩腹呼吸.mp410.1MB

7.2-【讲解】侧卧骨盆揉动.mp48.41MB

7.1-【讲解】梨状肌延展训练.mp44.57MB

6.4-【跟练】DAY6.mp426.12MB

6.3-【讲解】90-90缩腹呼吸.mp48.23MB

6.2-【讲解】体前屈呼吸.mp47.35MB

6.1-【讲解】腹直肌起点松解.mp44.52MB

5.4-【跟练】DAY5.mp427.77MB

5.3-【讲解】垫高骨盆桥式呼吸.mp412.03MB

5.2-【讲解】勾卧举臂呼吸.mp47.67MB

5.1-【讲解】阔筋膜张肌松解.mp44.23MB

4.4-【跟练】DAY4.mp434.93MB

4.3-【讲解】坐姿骨盆揉动.mp410.37MB

4.2-【讲解】梨状肌延展训练.mp44.57MB

4.1-【讲解】骶髂筋膜松解.mp44.57MB

3.4-【跟练】DAY3.mp431.25MB

3.3-【讲解】侧卧骨盆揉动.mp48.41MB

3.2-【讲解】腹直肌延展训练.mp44.76MB

3.1-【讲解】腹直肌起点松解.mp44.52MB

21.4-【跟练】DAY21.mp433.28MB

21.3-【讲解】直身全蹲.mp48.54MB

21.2-【讲解】俯撑缩腹呼吸.mp46.69MB

21.1-【讲解】阔筋膜张肌延展训练.mp43.84MB

20.4-【跟练】DAY20.mp441.12MB

20.3-【讲解】骨盆姿势屈髋.mp46.1MB

20.2-【讲解】倒置缩腹呼吸.mp45.39MB

20.1-【讲解】梨状肌延展训练.mp44.57MB

2.4-【跟练】DAY2.mp429.97MB

2.3-【讲解】体前屈呼吸.mp47.35MB

2.2-【讲解】阔筋膜张肌延展训练.mp43.84MB

2.1-【讲解】阔筋膜张肌松解.mp44.23MB

19.4-【跟练】DAY19.mp434.44MB

19.3-【讲解】骨盆姿势剪蹲.mp46.66MB

19.2-【讲解】90-90缩腹呼吸.mp48.23MB

19.1-【讲解】阔筋膜张肌松解.mp44.23MB

18.4-【跟练】DAY18.mp458.78MB

18.3-【讲解】单腿箱蹲.mp410.19MB

18.2-【讲解】垫高骨盆桥式呼吸.mp412.03MB

18.1-【讲解】骶髂筋膜松解.mp44.57MB

17.3-【跟练】DAY17.mp424.02MB

17.2-【讲解】直身全蹲.mp48.54MB

17.1-【讲解】仰卧夹腿缩腹呼吸.mp410.1MB

16.3-【跟练】DAY16.mp430.72MB

16.2-【讲解】骨盆姿势屈髋.mp46.1MB

16.1-【讲解】90-90缩腹呼吸.mp48.23MB

15.3-【跟练】DAY15.mp426.56MB

15.2-【讲解】骨盆姿势剪蹲.mp46.66MB

15.1-【讲解】垫高骨盆桥式呼吸.mp412.03MB

14.3-【跟练】DAY14.mp432.31MB

14.2-【讲解】弓步旋胯蹲.mp46.39MB

14.1-【讲解】俯撑缩腹呼吸.mp46.69MB

13.3-【跟练】DAY13.mp447.05MB

13.2-【讲解】单腿箱蹲.mp410.19MB

13.1-【讲解】倒置缩腹呼吸.mp45.39MB

12.3-【跟练】DAY12.mp424.37MB

12.2-【讲解】不等高桥式旋胯.mp47.02MB

12.1-【讲解】仰卧夹腿缩腹呼吸.mp410.1MB

11.3-【跟练】DAY11.mp420.77MB

11.2-【讲解】弓步手膝对抗呼吸.mp44.95MB

11.1-【讲解】90-90缩腹呼吸.mp48.23MB

10.3-【跟练】DAY10.mp426.42MB

10.2-【讲解】不等高站姿旋胯呼吸.mp46.3MB

10.1-【讲解】垫高骨盆桥式呼吸.mp412.03MB

1.4-【跟练】DAY1.mp429.15MB

1.3-【讲解】勾卧举臂呼吸.mp47.67MB

1.2-【讲解】梨状肌延展训练.mp44.57MB

1.1-【讲解】骶髂筋膜松解.mp44.57MB

共76个文件，合计：1.04GB

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麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态缓解腰痛